Trainingsschema en trainingsbegeleiding
Wil jij:
- Een (halve) marathon lopen
- Een PR lopen op de 10 kilometer
- Een topuitslag noteren in een trailrun
- Je inzetten voor een goed doel (Roparun, Run for KiKa)
- Zo fit mogelijk worden door gerichte hardloop training
- Beginnen met hardlopen, maar weet je niet hoe
Werkwijze
De beste manier om je doel te bereiken is aan de hand van een op maat gemaakt trainingsschema. Op basis van de uitslagen van de inspanningstest, wetenschappelijke trainingsprincipes en jouw trainingsmogelijkheden wordt een plan gevormd.
Je krijgt toegang tot TrainingPeaks, een website/app, waar je jouw trainingen kan vinden. De trainingen worden weergegeven op basis van hartslag. Na afloop van je training upload je hierin jouw trainingsfile. Dit geeft mij de mogelijkheid om jouw trainingen te analyseren en het verdere trainingsschema vorm te geven.
Dit zal elke 2 of 4 weken afgestemd en geëvalueerd worden, op basis van jouw persoonlijke ontwikkelingen.
De Marathon!
42 kilometer en 195 meter. Een prachtig, maar pittig hardloopdoel. Wil jij goed voorbereid en uitgerust aan de start staan? Ik help je hier graag mee. Je gaat 100 dagen trainen op basis van het 14 kilometer schema van “Sportrusten”. Dat wil zeggen dat de langste afstand die je in jouw voorbereiding loopt 14 kilometer is. Een bewezen effectief programma, duizenden hardlopers gingen je voor. Door geen ellenlange duurlopen te doen van meer dan 30 kilometer is er veel minder kans op blessures, behoudt je een hoger energie niveau en kost het je ook nog veel minder tijd. Hoe ziet dit er in de praktijk uit:
- voordat je gaat slapen een ademhalingsoefening (vaker per dag mag!)
- kort voor je looptraining, 2 à 3 minuten een ademhalingsoefening
- 2x per week lopen op marathon hartslag
- 1x per week intensiever lopen
- 1x per week vogels kijken (heel rustig hardlopen)
Er zijn twee belangrijke voorwaarden om aan dit programma deel te kunnen nemen:
- je kunt 10 km hardlopen binnen 65 minuten
- je hebt geen overgewicht, dit in verband met een verhoogde kans op blessures. Stelregel die wordt gehanteerd: lengte -100 + 10% = max gewicht. Ben je bijvoorbeeld 1.80 meter dan geldt: 180 – 100 = 80 + 8 (10%)= 88 kg
Marathon pakket
testen + begeleiding-
Alles uit inspanningstest + rustmeting
-
-
100 dagen marathon trainingsschema
-
Elke 4 weken je schema in TrainingPeaks
-
Elke 4 weken evaluatie per e-mail
-
Eventuele aanpassingen van je schema na wekelijkse training- en logboekanalyse
-
-
Bij blessures binnen 48 uur de mogelijkheid voor een afspraak fysiotherapie
Logboek
Het houdt echter niet op bij alleen een trainingsschema en de analyse van je trainingen. In de TrainingPeaks omgeving kan je dagelijks een logboek bijhouden van een aantal belangrijke statistieken (metrics) waaronder:
- rustpols
- aantal uur slaap
- vermoeidheid
Hier kan ik je algehele welbevinden monitoren. Herstel je niet goed van de trainingen, heb je een stressvolle periode op het werk of begin je ziek te worden, dan kunnen we dit vroegtijdig signaleren en jouw trainingsschema aanpassen.
Voor het maken van een afspraak, of meer informatie over de mogelijkheden, neem contact op!
Geen marathon ambitie?
Ook voor andere afstanden is er trainingsbegeleiding!
Trainingsschema’s met begeleiding zijn alleen af te nemen na een inspanningstest en rustmeting.
(of als je aerobe en anaerobe drempel elders bepaald zijn middels een maximale inspanningstest).
Basic
Pakket-
Afstemmen trainingsdoelen en trainingsmogelijkheden
-
Trainingsschema per maand via TrainingPeaks
-
Schema op basis van hartslag
-
Maandelijks analyse van trainingfiles
-
Maandelijks evaluatie per mail
Advanced
Pakket-
In kaart brengen trainingsdoelen, trainingsmogelijkheden en eventuele fysieke problematiek
-
Trainingsschema per maand via TrainingPeaks
-
Schema op basis van hartslag en/of vermogen
-
Maandelijks analyse van trainingfiles
-
Maandelijkse analyse van logboek
-
Maandelijks telefonische evaluatie
-
Contact via email / Whatsapp bij vragen tussentijds
-
Bij blessures binnen 48 uur de mogelijkheid voor een afspraak fysiotherapie
Pro
Pakket-
In kaart brengen trainingsdoelen, trainingsmogelijkheden en eventuele fysieke problematiek
-
Trainingsschema per twee weken via TrainingPeaks
-
Schema op basis van hartslag en/of vermogen
-
Tweewekelijkse analyse van trainingfiles
-
Tweewekelijkse analyse van logboek
-
Maandelijks telefonische evaluatie (of eerder wanneer nodig blijkt uit analyse)
-
Contact via email / Whatsapp bij vragen tussentijds
-
Bij blessures binnen 48 uur de mogelijkheid voor een afspraak fysiotherapie
