Inspanningstest
Voor wie?
Een inspanningstest is niet iets wat uitsluitend nuttig is voor professionele atleten. Herken je jezelf in het onderstaande dan is een inspanningstest zeer geschikt!
- Je hebt een sportief doel voor ogen
- Je wilt je prestaties verbeteren
- Je gaat voor betere uitslagen in wedstrijden
- Je wilt fitter en sterker worden
- Je gaat starten met hardlopen
Hoe gaan we dit doen?
We starten met het bepalen van een aantal basis waarden: je bloeddruk, rusthartslag, saturatie en gewicht.
Daarna komt het echte werk: je voert de maximale inspanningstest uit op een fietsergometer. Ook hardlopers worden getest op een fietsergometer. Dit geeft namelijk veel minder verstoring in de waarden die we meten. De fietsergometer wordt goed afgesteld op jouw maten, om de test zo optimaal mogelijk uit te voeren. Je kan gebruik maken van je eigen race- of mountainbikeschoenen, als je die tot je beschikking hebt.
Tijdens de test wordt de weerstand in kleine stappen steeds zwaarder. Dit gaat net zo lang door totdat je de pedalen echt niet meer rond krijgt. Er wordt dus een maximale inspanning van je gevraagd.
Na de test ontvang je binnen een week een rapportage op basis van de testresultaten.
Wat kom je te weten?
VO2max
De belangrijkste waarde om duurconditie in uit te drukken is de VO2max. Dit getal geeft de maximale zuurstofopname per minuut, per kilogram lichaamsgewicht weer.
Hoe hoger deze waarde, hoe hoger het prestatievermogen kan zijn. Het geeft dus inzicht in je huidige conditionele niveau.
Ook kan je aan de hand van je VO2max zien hoe je er voor staat ten opzichte van andere hardlopers.
Aerobe drempel
Voor duurbelasting heeft ons lichaam 2 soorten brandstof in huis: vetten en koolhydraten.
Deze energie kan worden vrijgemaakt met zuurstof (aeroob) en zonder zuurstof (anaeroob).
Bij een hartslag onder de aerobe drempel vindt voornamelijk vetverbranding plaats, met behulp van zuurstof.
De intensiteit van inspanning ligt hier relatief laag. Met lange trainingen in deze zone kun je een uitstekende basisconditie creëren.
Anaerobe drempel
Inspanningen met een hartslag boven de anaerobe drempel, ook wel omslagpunt, zijn zeer zwaar. De tijd dat je deze inspanning kunt volhouden is relatief kort.
Bij een hartslag boven de anaerobe drempel worden voornamelijk koolhydraten verbrand, waarbij de zuurstofopname tekort schiet om het vrijgekomen melkzuur (lactaat) volledig af te breken. Spiervezels kunnen hierdoor niet meer optimaal samentrekken en de intensiteit van inspanning neemt af.
Je anaerobe drempel is een belangrijk gegeven voor zowel trainingen als wedstrijden. Boven deze hartslag ga je de man met de hamer onvermijdelijk tegenkomen.
Trainingszones
Altijd lang en hard trainen klinkt misschien als dé methode om je prestaties naar een hoger niveau te tillen.
Op termijn gaat dit er echter voor zorgen dat je niet goed genoeg herstelt, te vermoeid raakt, minder gaat presteren en mogelijk geblesseerd raakt.
Op basis van de anaerobe drempel kunnen trainingszones op hartslag worden berekend, die van grote waarde zijn voor het indelen van je trainingen!
Voor het maken van een afspraak, of meer informatie over de mogelijkheden, neem contact op!
Bepaal je waardes en combineer dit met trainingsbegeleiding
Trainingsschema’s met begeleiding zijn alleen af te nemen na een inspanningstest en rustmeting.
(of als je aerobe en anaerobe drempel elders bepaald zijn middels een maximale inspanningstest).
Inspanningstest en rustmeting
+ 4 weken trainingsbegeleiding-
Rapportage van de maximale inspanningstest:
-
VO2max bepaling
-
Aerobe drempel en anaerobe drempel
-
Trainingszones obv hartslag
-
-
Inzichten uit de rustmeting:
-
Hartritmevariabiliteit
-
Ademfrequentie
-
Coaching ademhaling voor beter herstel
-
-
Trainingsbegeleiding:
-
Trainingsschema voor 4 weken via TrainingPeaks
-
Evaluatie van je trainingen
-
Meteen goed op weg!
Advanced
Pakket-
In kaart brengen trainingsdoelen, trainingsmogelijkheden en eventuele fysieke problematiek
-
Trainingsschema per maand via TrainingPeaks
-
Schema op basis van hartslag en/of vermogen
-
Maandelijks analyse van trainingfiles
-
Maandelijkse analyse van logboek
-
Maandelijks telefonische evaluatie
-
Contact via email / Whatsapp bij vragen tussentijds
-
Bij blessures binnen 48 uur de mogelijkheid voor een afspraak fysiotherapie
Pro
Pakket-
In kaart brengen trainingsdoelen, trainingsmogelijkheden en eventuele fysieke problematiek
-
Trainingsschema per twee weken via TrainingPeaks
-
Schema op basis van hartslag en/of vermogen
-
Tweewekelijkse analyse van trainingfiles
-
Tweewekelijkse analyse van logboek
-
Maandelijks telefonische evaluatie (of eerder wanneer nodig blijkt uit analyse)
-
Contact via email / Whatsapp bij vragen tussentijds
-
Bij blessures binnen 48 uur de mogelijkheid voor een afspraak fysiotherapie