Er zijn verschillende trainingsmodellen als het aankomt op duurtraining, één daarvan is gepolariseerd trainen. Dit model, ook wel het 80/20 principe genoemd, hanteert 3 zones.

• Zone 1 is onder de aerobe drempel,
• Zone 2 is tussen de aerobe en anaerobe drempel
• Zone 3 is boven de anaerobe drempel.

Bij gepolariseerd trainen wordt 70-80% van de trainingen in zone 1 gedaan en 10-20% van de trainingen in zone 3.  Kort gezegd: vaak heel rustig, maar soms onwijs hard in intervallen. Zowel bij het trainen op hartslag, als bij het trainen op vermogen, kan je dit model toepassen.

Stephen Seiler

Stephen Seiler, een professor aan de Universiteit van Agder in Noorwegen, wordt gezien als de grondlegger van dit model. Seiler bestudeerde de trainingsschema’s van topatleten, met name langeafstandslopers en crosscountry skiërs. Wat opviel was dat veel van deze atleten hun tijd voornamelijk besteedden aan lage intensiteitstraining, terwijl slechts een klein percentage van hun training plaatsvond op zeer hoge intensiteit (80-20). Verder wetenschappelijk onderzoek toonde aan dat dit ,voor zowel topsporters als amateursporters ,een zeer efficiënt trainingsmodel is.

De lage Intensiteitstrainingen zijn bedoeld om het uithoudingsvermogen (aeroob vemogen) op te bouwen zonder veel vermoeidheid op te bouwen. De intensieve trainingen worden gebruikt om het anaerobe systeem en de snelheid te verbeteren. Deze intensieve trainingen kunnen kwalitatief ook hoog zijn omdat de rustige duurtraining weinig vermoeidheid met zich meebrengt. Dit zorgt ervoor dat sporters hun prestaties kunnen verbeteren met een kleiner risico op overtraining of blessures

Conclusie

Gepolariseerd trainen is een wetenschappelijk onderbouwde methode die zich richt op het verbeteren van zowel uithoudingsvermogen als snelheid, met een verminderde kans op blessures. Het is geschikt voor een breed scala aan sporters, van beginners tot ervaren atleten, die hun prestaties willen verbeteren.